Nordic Walking - Zdraví pohyb pro všechny, kteří se chtějí hýbat

Nordic Walking

Zdraví pohyb pro všechny, kteří se chtějí hýbat

Jedná se o aktivní chůzi v pravidelném rytmu, kde jsou do jednoho pohybu zapojeny ruce i nohy. Tohoto efektu docílíte pomocí speciálních hůlek, které koordinují pohyb končetin do jednolitého a pravidelného pohybu. Tímto pohybem se upraví rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence. Rytmus pohybu, náročnost trati i vzdálenost, kterou chcete ujít si volíte sami. Proto pro začátečníky, nebo ty kteří nejsou stále pevně rozhodnuti doporučujeme teleskopické hůlky. Pokud již nechcete jít rytmickou chůzí, tak hůlky jednoduše zasunete do minimálního rozměru a můžete se kochat okolní krajinou

Pro začátek nejsou náklady nikterak vysoké, je to pohyb pro radost ze života.

Původ Nordic Walking pochází z letního tréninku lyžařů-běžců, kteří chtěli zachovat průběh pohybu a sílu důležitých svalových partií, které jsou pro toto sportovní odvětví důležité. Tento druh tréninku je fyzicky náročnější a to proto, že jsou používány stejné délky holí jako při klasickém běhu na lyžích.

Stejně jako v klasickém běhu na lyžích, z kterého se NW vyvinul, zapojí se do pohybu 90%o svalů.

Na rozdíl od běhu na lyžích je možné provozovat NW celý rok a člověk si může rozložit sportovní výkon podle svých schopností.

Přednosti lyžařského běhu pro tělesné zdraví byly zkoumány a je dokázáno, že běh na lyžích je možné označit za nejzdravější sportovní odvětví.

Každý může začít s tréninkem, bez ohledu na stáří a pohlaví. Je to sport, při kterém si své tempo řídíte sami. Začátečnické překážky tohoto sportovního odvětví jsou velmi nízké, vlastně je jenom jedna - překonání vlastní pohodlnosti. Vhodné pro sportovní začátečníky i pro sportovce, kteří stráví mnoho hodin týdně při tréninku a hledají doplňkové vyrovnávací tréninkové formy. Je to jeden z důvodu úspěchu Nordic Walking.

Nebojte se, že ze začátku nebude vaše technika koordinovaného pohybu dokonalá, důležité je, že se hýbat chcete, protože v lidském těle neexistuje žádný orgán, který reaguje na pohyb negativně. Po samostatném začátku, po seznámení se s tímto druhem pohybu, doporučujeme si časem vštípit správnou techniku. To by se mělo dít pod dohledem kvalifikovaného trenéra, který je vyškolen nejen v sektoru Nordic Walking, ale který má i dostačující znalosti ve sportu obecně. Pak je zajištěna bezpečnost účastníků při tréninku, dlouhodobě plánovaný nárůst tréninkového množství, a to na didaktických i pedagogických základech. Má to své výhody - pestrý a cílený trénink, který účastníky nadchne dává jistotu, že u tohoto sportu také vydrží.

Skutečnost, že se Nordic Walkingu někteří ještě vysmívají, říkáme, že jsou pouze dva názory: jedni, kteří se vysmívají a druzí, kteří to zkusili a jsou nadšeni.

Tímto Vám přejeme, aby naše nadšení pro tento sport přeskočilo také na Vás. V publikaci najdete několik vytipovaných oblastí v rakouských Alpách, kde můžete NORDIC WALKING v klidu provozovat. Myslíme si , že v České republice ještě neuzrál čas, česká veřejnost ještě není pro respektování aktivně sportujících jedinců morálně vyzrálá. Je ale naším úmyslem toto změnit, proto se Nordic Walking v letošním vydání věnujeme a budeme v tomto pokračovat i nadále.

Proč Nordic Walking?

* Nordic Walking díky pohybu paže-hůl a optimální technice rozpohybuje 90% celkové svaloviny těla.

* Nordic Walking zvyšuje spotřebu kalorií ve srovnání s chůzí bez holí. (Čím více svalů je zapojeno, tím větší spotřeba energie.) Pokud srovnáme Nordic Walking s během, je toto sportovní odvětví mnohem šetrnější ke kloubům a vazům dolních končetin. I z tohoto důvodu je NW mimo jiné vhodný i pro lidi s nadváhou a lidi s ortopedickými problémy (potíže v kyčlích, v kolenou, v zádech.

* Nordic Walking zlepšuje srdeční činnost a výkon oběhového aparátu.

* Nordic Walking trénuje aerobní vytrvalost a posiluje současně svaly horní poloviny těla. Nordic Walking uvolňuje napětí svalů v oblasti ramena-týl a působí preventivně proti bolestem v zádech, obzvláště u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání

* Nordic Walking je optimální outdoorový trénink k redukci váhy.

* Nordic Walking je nejvhodnější outdoorové sportovní odvětví k rehabilitaci po sportovních úrazech.

* Nordic Walking je méně namáhavý než jogging, ale působením na oběhový a srdeční aparát je stejně efektivní. * Nordic Walking zlepšuje koordinaci.

* Nordic Walking je velmi jednoduchý, lehce naučitelný a přirozený pohyb, zprostředkuje na rovném terénu velmi jistý pocit při chůzi a tím představuje také pro starší lidi bezpečnou možnost pohybu.

* Nordic Walking není závislý na terénu a ročním období a dá se proto provozovat po celý rok, za každého počasí a také s normálním sportovním oblečením.

* Při provozování tohoto sportovního odvětví je současně zlepšována vytrvalost, jsou posilovány nohy, hýžd'ové svaly, i veškeré svaly horní části těla. Trenovat se ale nedá do zásoby, proto je důležité mít z N.W. radost, trénovat pravidelně a po celý rok.

Jak začít?

* doporučujeme si na začátku sjednat tréninkovou hodinu s instruktorem nebo se zúčastnit některého z pořádaných kurzů. Vyvarujete se tím hned z kraje možných chyb, které by pak mohly přerůst v negativní návyk.

* S holemi pro NW je možno provádět speciální protahovací a posilovací cvičení. Posilovací a protahovací cvičení s holemi, skoková nebo kroková a hry dělají trenink proměnlivý a mnohostranný

* Důležité je volit na začátku nízké tempo a lehký terén a pomalu se dostat do obrátek. Udržovat tempo chůze ale intenzitu pohybu zvyšovat aktivnějším zapojením paží, kdy každý může volit individuální sílu pohybu.

Vlastnosti hole pro Nordic Walking

* Délka hole pro NW by měla být 0,68x výška postavy, nebo při rovně postavené holi by mělo předloktí a paže přiložená k tělu svírat pravý úhel. Pro začátečníky a nováčky doporučujeme hůl ještě o něco kratší.

* Madlo: Útlé madlo ležící dobře v ruce, nad poutkem asi tři až čtyři centimetry prodloužené a v tomto místě v ideálním případě lehce ohnuté.

* Poutko: Musí pevně spojovat ruku a hůl, bez problémových míst umožňujících uvolnění hole, nesmí zabraňovat cirkulaci krve a v ideálním případě musí jít lehce od hole oddělit (cvičení, přestávka, pití, ...).

* Trubka hole: Může být z aluminia, karbonu, směsi karbonu a sklolaminátu, jednodílná nebo teleskopická.

Když teleskopická, tak na základě rozložení sil a pevnosti dvoudílná, nastavovací mechanizmus délky by měl v ideálním případě udržet zatížení vyšší než 60 kg na hůl (dvě hole 120 kg). Teleskopické hole Leki se systémem ELS udrží 140kg na hůl s 360stupni zajištění povolení. (TlIV přezkoušeno). U teleskopických holí zkontrolujte před cvičením hole, zda jsou utažené. Tlak na hůl jde přes poutko a dva prsty ležící na madle!

* Špička/talířek: špička z tvrzené oceli, talířek vyměnitelný a v ideálním případě v namontované pozici volně otočitelný (bezpečnost).

* Pro lepší a příjemnější držení doporučujeme využívat speciální rukavice pro Nordic Walking (prstové i bez prstů). Spolehlivě ochrání ruce před otlaky a mozoly.

Informace o Nordic Walking dodal Jiří Strejček - Sportkoncept s.r.o

dovozce holí LEKI